Мы хотим быть счастливыми. Мы стремимся избежать беспокойства и найти душевное равновесие. Но чем больше убегаем и стремимся, тем меньше покоя. Этому парадоксу есть научные объяснения.
Чтобы обрести душевное равновесие, необходимо на какое-то время остановиться: не бежать и не бороться. Необходимо остановится, чтобы обрести опыт внутренней стабильности. Равновесие – это устойчивость, баланс, целостность…Синонимов много. Еще больше – идей.
Равновесие — это опыт. Вспомните канатаходца. Что позволяет ему держать равновесие? Навык тела и сознания максимально присутствовать в моменте. Это и есть осознанность.

Мы живем в голове: идеи, планы, воспоминания. На работе думаем об отдыхе, на отдыхе – о работе. Мы разучились чувствовать и замечать жизнь. Беспокойство возвращает нас к реальности — живой, осязаемой, чувственной ткани бытия. Бегство от беспокойства — это бегство от того, что не хочу чувствовать. Хотя решение «не чувствовать» не влияет на факт существования как таковой.

Беспокойство нас преследует, потому что источник его внутри, а не снаружи. Беспокойство не объективная реальность, а субъективная. Оно связано с личным восприятием и чувствами, которые приходят в ответ на него. Меня, например, не беспокоит ваша разбитая чашка, в то время как для вас – это сильное переживание, связанное с воспоминанием.

Здесь и нужна осознанность – способность ясно увидеть вещи такими, какие они есть. Я замечаю разбитую чашку, свое огорчение, мысли. Я замечаю, как сжимается мое тело от воспоминаний. Настроение испорчено. Уже не хочется работать. А тут еще шеф со своими отчетами. Я злюсь. В перерыве жалуюсь на шефа – «виновника» моего раздражения. Коллеги меня поддерживают — у них были свои «чашки»…

Мы ищем причину беспокойства вовне: стены, на которые наталкиваемся, родственники, государство, характер, Бог, Жизнь…
Осознанность – это возможность увидеть «фильм» целиком, в т.ч. – киномеханика, режиссера, сценариста и камеру. Осознанность — состояние ясного, стабильного, спокойного сознания, которое безоценочно отражает реальность «здесь и сейчас».

Для обозначения состояния внутреннего равновесия можно использовать различные метафоры. Например, весы: неподвижная опора и подвижные чаши. Или океан: беспокойная поверхность и внутренний покой. Торнадо: мощь и неистовство периферии и тишина центра.

Все эти образы отражают систему единства стабильности и динамики. В жизни все подвержено изменениям. Стабильным может быть только внимание — неподвижный центр восприятия изменчивого мира. Нетренированное внимание захватывается в плен различными объектами, в т.ч. – переживаниями. Мы теряем себя: исчезает субъект, способный к восприятию.

Обучение осознанности – это тренинг внимательного присутствия. Это маленькие ежедневные шаги к внутренней свободе.

Начинаются они прямо здесь и сейчас:

  • Где вы находитесь? Обстановка, звуки, запахи, цвета, геометрия пространства…
  • О чем вы сейчас думаете? Окрас, громкость, содержимое ваших мыслей…
  • Как вы ощущаете свое тело? Поза, мышцы, ощущения от прикосновений
  • Как вы дышите? Ощущения вдоха и выдоха в носу, на губах, плечах, груди, животе… Останьтесь с дыханием на какое-то время…
  • Что вы чувствуете? Эмоции, настроение… их ощущение в теле…

Практики осознанности очень просты, но нам в них сложно!

Ни одному живому человеку не удастся уйти от беспокойства. Беспокойство — часть жизни. Но мы можем научиться быть свободными от беспокойства. Для этого и нужны практики осознанности. 

Счастью можно научиться!